7 receitinhas nutritivas que vão garantir a boa forma no verão

Gastronomia por: Tudo & Todas em: 18/12/2016 | 10:30

A temporada de férias chegou e o período de relaxar, descansar e se divertir também!. Porém, algumas pessoas acham que a rotina alimentar equilibrada também tira folga: não tira!

Mais do que aproveitar as férias e descansar, é preciso cuidar da alimentação e praticar exercícios físicos. A combinação dessas duas atividades deixa sua vida muito mais saudável! 

Pra te ajudar a inovar na alimentação, algumas receitinhas especiais podem fazer a diferença, como lanches e saladas criativas, saborosas e práticas. São receitas fáceis de fazer e muito deliciosas! Olha só:

>> Sanduíche de pasta de atum com castanha

INGREDIENTES:

2 fatias de pão de forma
½ lata de atum conservado em água
2 colheres (sopa) de castanha de caju picada
1 colher (sopa) de maionese
2 folhas de alface americana
2 rodelas de pepino
1 fio de azeite

MODO DE PREPARO:

Misture o atum, a castanha e a maionese até formar uma pasta. Recheie o pão e complete com a alface, pepino e fio de azeite.

>> Sanduíche de frango com requeijão

INGREDIENTES:

2 fatias de pão de forma integral
2 colheres (sopa) de frango desfiado
1 colher (sopa) de requeijão
2 rodelas de tomate

MODO DE PREPARO:

Misture o frango e o requeijão, recheie o pão e finalize com as fatias de tomate.

>> Sanduíche de ricota, uva passa e cenoura

INGREDIENTES:

2 fatias de pão de forma integral
1 fatia grossa de ricota esmigalhada
1 colher (sopa) de uva passa
1 colher (sopa) de cenoura
1 fio de mel

MODO DE PREPARO:

Misture a ricota, a uva passa, a cenoura e um fio de mel até formar uma pasta. Coloque em uma das fatias de pão e feche.

>> Sanduíche de guacamole com rosbife

INGREDIENTES:

2 fatias de pão de forma
¼ de abacate amassado
¼ de cebola picada
½ tomate picado
½ limão espremido
1 col (chá) de azeite
2 fatias de rosbife

MODO DE PREPARO:

Misture o abacate, a cebola, o tomate, o limão e o azeite até formar uma pasta (guacamole). Recheie o pão com a pasta de abacate e finalize com as fatias de rosbife.

>> Sanduíche de frango gelado

INGREDIENTES:

1 pacote de pão de forma sem casca
500g de frango cozido e desfiado
1 lata de milho
1 lata de ervilha
200g de requeijão

MODO DE PREPARO:

Coloque o frango desfiado, o milho, a ervilha e o requeijão sobre uma fatia de pão e feche com outra. Coloque para gelar e sirva.

>> Salada primavera

INGREDIENTES:

250g de macarrão tipo parafuso cozido
½ tomate picado
½ lata de legumes (ervilha + milho + cenoura)
100g de couve-flor cozida e picada
100 gramas de peito de peru em cubos
100 gramas de mussarela em cubos
1 fio de azeite
Sal a gosto

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes frio e sirva.

>> Salada no pote

INGREDIENTES:

Molho pesto (bata tudo no liquidificador: azeite, manjericão, queijo parmesão e nozes picadas)
250g de macarrão tipo penne cozido
100g de frango cozido

MODO DE PREPARO:

Em um pote que tenha boa vedação, monte os ingredientes na ordem: molho pesto, macarrão e frango.

Agora não tem mais desculpa para não aderir aquela alimentação leve e saudável no verão, né? 

Siga o Tudo & Todas nas redes sociais